Zdrave životne navike

Xzena_jpeg_manja

Razborito liječenje pretilosti zasniva se na shvaćanju da je ona u osnovi rezultat veoma masne prehrane i da je uvijek ovisna o omjeru unesene količine kalorija i potrošenih kalorija kroz razne fizičke aktivnosti.
Prvo zaboravite na vježbanje ako u tome stvarno ne uživate. Nositi dres i trčati u gimnastičku dvoranu, nisu realne mogućnosti za većinu ljudi. Počnite tako što ćete odlučiti da izbjegavate neaktivnost. Onda promijenite način života tako što ćete uključiti više poslova koji zahtijevaju određenu tjelesnu aktivnost. Ključ uspjeha je u unošenju aktivnosti u vaš svakodnevni život. Nemojte odbijati te male promjene – kada ih se sve zbroji one stvarno mijenjaju stvari.

• Provodite više vremena stojeći ili hodajući.
• Unesite više snage u obavljanje kućnih poslova i radova u vrtu.
• Prestanite djecu slati da Vam donesu stvari.
• Stojite dok telefonirate.
• Penjanje stubama doživljavajte kao priliku da potrošite još nekoliko kalorija.
• Smanjite gledanje televizije za 30 minuta svaki dan i sakrijte daljinski upravljač.
• Ne koristite auto za male udaljenosti.

Veće aktivnosti pomoći će Vam da uspješnije smršavite. Time ćete također smanjiti rizik od drugih zdravstvenih problema kao što su srčane bolesti i moždani udar, dijabetes i osteoporoza. Mnogi ljudi uvide da im povećana aktivnost daje više snage za ostale poslove i da bolje spavaju. Koristi će se uskoro početi primjećivati jedna za drugom.

Razmislite o novoj aktivnosti kojom biste se mogli redovito baviti. Uspješan program aktivnosti mora biti primjeren Vama i nešto u čemu ćete uživati – inače će biti vrlo lako odustati od njega. Ako je moguće, pridobijte i društvo i podršku bračnog partnera i prijatelja.

Počnite s nečim jednostavnim:

• Redovite šetnje, čak i po Vašem kvartu.
• Vikendom šetnje parkom ili izvan grada.
• Vikendom vožnja biciklom.
• Plivanje, kuglanje ili ples.
• Igranje aktivnih igara s djecom.
• Upišite se na tečaj sporta koji volite gledati.

Zapamtite, broji se svaka aktivnost. Osoba od 80 kilograma brzim će hodom od 30 minuta potrošiti oko 120 kalorija. Ako to radite pet puta tjedno tijekom cijele godine, to iznosi oko 4,5 kilograma masti. Ako imate više od 80 kilograma, izgubit ćete još i više.

Primjeri potrošnje kalorija po aktivnostima u satu - potrošnja ovisi i o težini i o metabolizmu te su ovo prosječni izračuni radi lakšeg orijentiranja:
• Aerobik – 300 kcal/sat
• Biciklizam 20 km/h – 450 kcal/sat
• Rad u vrtu – 240 kcal/sat
• Igra s djecom - 240 kcal/sat
• Planinarenje - 360 kcal/sat
• Plivanje - 360 kcal/sat
• Pospremanje stana - 360 kcal/sat
• Pranje auta - 280 kcal/sat
• Rolanje - 400 kcal/sat
• Sobni bicikl - 300 kcal/sat
• Šetnja - 280 kcal/sat
• Trčanje (lagani tempo) - 450 kcal/sat
• Skijanje - 500 kcal/sat
• Seks - 120 kcal/sat
• Joga - 240 kcal/sat
• Badminton - 400 kcal/sat